西藏旅游的穿衣需根据季节变化和海拔高度调整，以下是综合建议：

一、按季节选择衣物

春季（3-5月）

- 气温：

略带寒意，昼夜温差大，平均气温10-22℃。 - 推荐衣物：加棉外套+保暖内衣，搭配冲锋衣或三合一冲锋衣，方便应对多变天气和徒步需求。

夏季（6-8月）

- 气温：

拉萨等低海拔地区气温舒适，纳木措等高海拔地区夜间可能降至0℃左右，平均气温15-28℃。 - 推荐衣物：短袖+长裤+外套，高海拔地区需加厚羽绒服或冲锋衣，防晒衣防紫外线。

秋季（9-11月）

- 气温：

早晚凉爽，夜间可能降至零下，平均气温5-20℃。 - 推荐衣物：毛衣+羽绒服，高海拔地区需防风防水外套，搭配保暖内衣。

冬季（12-2月）

- 气温：

极寒，平均气温-18℃以下，部分地区可达-80℃，风大且干燥。 - 推荐衣物：羽绒服+冲锋衣+保暖内衣，防风防水外套，戴羊毛帽和手套。

二、关键衣物选择要点

外套：

- 优先选择冲锋衣、羽绒服或加厚户外衣，具备防风、防水、透气功能。 - 高海拔地区（如珠峰、纳木措）需加厚或专业防寒外套。

保暖层：

- 内搭建议毛衣、保暖套装或抓绒衣，方便根据温差增减。 - 体质较弱者可添加保暖内衣或羊绒衫。

裤子：

- 选择高帮户外裤或加厚休闲裤，弹性腰围方便活动。 - 高海拔地区建议搭配保暖裤或秋裤。

鞋子：

- 硬底防滑户外鞋是必备，徒步时推荐高帮款式。 - 防雨外套内层需选择透气材质。

三、其他注意事项

防晒：

- 西藏日照强烈，需涂抹防晒霜，避免皮肤直接暴晒。 - 穿浅色衣物可反射阳光，减少热量吸收。

防风防水：

- 西藏天气多变，建议携带防风衣或冲锋衣应对雨雪天气。

分层穿搭：

- 采用“洋葱式”穿衣法，方便根据温差调整，例如：

- 最内层：纯棉内衣

- 中间层：抓绒衣/毛衣

- 外层：冲锋衣/羽绒服。

尊重文化：

- 若参与藏族活动，可尝试藏装（如藏袍），但需注意保暖性。

通过以上搭配建议，既能应对西藏复杂多变的天气，又能兼顾舒适性与实用性。