在旅游时，携带一些既方便又营养的食物是非常重要的。以下是一些建议的食物：

面包和饼干

面包（如全麦面包、杂粮饼干、馒头干）是补充碳水化合物的好选择，容易消化且便于携带。

饼干（尤其是消化饼干）也是很好的选择，既能填饱肚子又方便储存。

方便面

方便面被称为外出出差神器，可以快速泡制，搭配卤蛋、榨菜丝、火腿肠等食材，是一餐美味。

火腿肠和香肠

火腿肠和香肠方便携带且保质期长，是旅游途中的常见食品。

水果

水果（如苹果、香蕉、橙子、草莓、猕猴桃等）富含维生素和矿物质，有助于补充能量和水分，且易于携带和储存。

奶制品

牛奶、酸奶和奶粉等奶制品富含蛋白质、钙和维生素，有助于解饿和补充营养。

能量棒和压缩饼干

能量棒和压缩饼干是高能量、高热量的食品，适合长时间户外活动。

巧克力和糖果

巧克力和糖果是快速补充能量的好选择，尤其是黑巧克力。

饮用水和饮料

携带足够的水和饮料（如红牛、可乐等）可以保持身体水分和清醒。

真空包装食品

真空包装的熟食类（如卤鸡蛋、豆腐干、肉脯等）方便携带且保质期长。

自热食品

自热米饭、自热火锅等自热食品适合在无法立即烹饪的情况下食用。

建议

根据行程选择：如果行程较长或需要徒步，建议携带更多的能量食品和水果。

注意保质期：选择保质期较长的食品，避免在旅途中食物变质。

适量携带：根据个人需求和背包容量，适量携带各种食物，避免过载。

通过合理选择和携带这些食物，可以确保旅游过程中的饮食需求得到满足，同时也能减轻旅途的负担。