在旅游期间，合理安排每日饮食对于保持身体健康和享受旅行体验至关重要。以下是一些建议，帮助你规划每天的饮食：

营养均衡

主食：每天应摄入足量的主食，如米饭、面条、面包等，尤其是全谷物，如全麦面包、杂粮饭、玉米等，以提供稳定的能量来源。

蛋白质：选择高蛋白、易消化的食物，如鸡蛋、鱼肉、奶制品、豆制品等。在海边旅行时，可以品尝新鲜的海鲜，如清蒸鱼、白灼虾等。

蔬果：新鲜的蔬果能为身体提供足够的维生素和矿物质，还能促进肠胃蠕动，预防便秘。尽量多吃富含膳食纤维的深绿色、红色、紫红色蔬菜，如西兰花、胡萝卜、菠菜等。在水果的选择上，可以选择当地的时令水果，如夏季在海南旅行，可以品尝新鲜的椰子、芒果等。

健康零食

水果：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，是绝佳的零食选择。如苹果富含果胶，有助于促进肠道蠕动；橙子含有丰富的维生素C，能够增强免疫力。

坚果：如杏仁、核桃、腰果等，富含健康脂肪和蛋白质，既能满足口腹之欲，又能提供能量。

能量棒或便携食品：如能量棒、即食燕麦粥、八宝粥等，方便携带且能快速补充能量。

饮食卫生

选择正规餐厅：尽量在正规餐厅就餐，避免食用路边摊的三无食品，以防食物中毒。

注意食物保存：携带的食物应注意保质期，避免食用变质食品。

科学安排饮食时间与食量

规律进餐时间：尽量保持正常的饮食时间，不要过度饥饿或过饱，以免影响身体健康。

控制饮食量：旅行时可能会尝到各种美食，但要注意控制饮食量，避免暴饮暴食。可以尝试使用小盘子和小份量，多吃几样，避免一次性摄入过多的热量。

应急食物

便携食物：如罐头、真空包装的肠类、肉蛋类制品、方便米饭、方便面、早餐谷物片等，以备不时之需。

水与电解质：随身携带足够的水，以及含有电解质的饮品，如运动饮料，以补充因出汗而流失的水分和电解质。

通过以上建议，你可以更好地规划旅游期间的饮食，确保在旅途中既能享受美食，又能保持身体健康。