拉萨作为西藏自治区的首府，拥有丰富的历史文化和自然景观，以下是综合多个权威来源推荐的必去景点及特色体验：

一、核心历史人文景点

布达拉宫

世界海拔最高、最完整的古代宫堡建筑群，集宫殿、城堡、寺院于一体。可俯瞰拉萨全景，内部珍藏大量文物。建议提前预约门票（淡季100元，旺季200元），上午参观光线更佳。

大昭寺

藏传佛教标志性寺庙，供奉释迦牟尼12岁等身像。融合印度、尼泊尔建筑风格，周围是转经的信徒和特色商业街八廓街。门票85元，需顺时针参观。

罗布林卡

拉萨“颐和园”，历代达赖喇嘛夏宫。园林式建筑，藏式风格浓郁，空气清新，适合休闲漫步。

西藏博物馆

藏族文化地标，馆藏丰富，涵盖历史文物、宗教艺术品等。免费开放，是了解西藏文化的好去处。

二、自然与生态景观

纳木措

西藏三大圣湖之一，湖水碧蓝，雪山环绕。可体验高原湖泊的宁静与神秘，建议夏季前往。

拉鲁湿地国家级自然保护区

藏区最大城市内陆湿地，水草丰美，鸟类栖息。适合观鸟和生态摄影。

雅鲁藏布大峡谷

世界最深峡谷，以险峻著称。可徒步或观景台欣赏壮丽景色，需注意高原反应。

三、特色体验与街区

八廓街

藏式老街，围绕大昭寺，可购买手工艺品、品尝甜茶、藏餐（如藏面、酸奶）。早晚信徒转经是重要民俗活动。

玛吉阿米

传说中仓央嘉措情人的居所，楼顶可俯瞰八廓街全景。适合情侣约会，兼具浪漫氛围与文化意义。

四、其他推荐

羊卓雍措：

西藏三大圣湖之一，湖水如蓝色丝带，适合摄影和徒步。

来古冰川：易接近的冰川群，适合户外探险。

游玩建议

时间安排：建议2-4天深度游玩，避开雨季（6-8月）。

高原防护：带好防晒、防寒用品，注意高原反应，初到者建议缓慢行动。

以上景点覆盖历史、自然、人文等多维度，可根据兴趣灵活规划行程。