根据重庆的旅游资源分布及适合老年人的旅行需求，以下是推荐景点及行程规划建议：

一、文化历史类推荐

鹅岭公园

- 景点特色：

重庆“小江南”之称，拥有古亭竹林、悬崖栈道“玉垒浮云”等自然与人文景观，适合慢行游览。 - 美食推荐：附近“山城小汤圆”软糯香甜，适合老人食用。 - 交通：地铁1/10号线七星岗站4B出口可达。

磁器口古镇

- 景点特色：

免费开放的古镇，石板路、老茶馆、陈麻花等充满巴渝风情，可体验传统市井文化。 - 交通：地铁1号线磁器口站1号出口。

三峡博物馆

- 景点特色：

了解长江文明与抗战历史，室内展览舒适，适合文化爱好者。 - 交通：地铁2/10号线曾家岩站1号出口。

二、自然与山水类推荐

仙女山大草原

- 景点特色：

高山草原与林海雪原景观，天然氧吧环境，适合休闲散步和拍照。 - 交通：需自驾或包车前往，建议提前查询天气和路况。

天坑三硚

- 景点特色：

世界级自然奇观，包含天然石拱桥、天坑等景观，适合喜欢探险的老人。 - 交通：需自驾或参加旅行团，注意高原反应。

三、现代地标类推荐

李子坝轻轨站

- 景点特色：

国内首座跨楼轻轨站，可打卡“空中列车穿楼”景观，适合拍照留念。 - 交通：地铁2号线李子坝站6-7层。

四、行程安排建议（4天3晚）

Day 1：鹅岭公园（上午）→李子坝轻轨站（下午）→山城小汤圆晚餐

Day 2：磁器口古镇（全天）→三峡博物馆（傍晚）

Day 3：仙女山大草原（全天）

Day 4：自由活动或返程

五、注意事项

避开高峰：

古镇和热门景点建议错峰出行，减少拥挤；

天气防护：

3-4月需关注天气变化，山区景点注意防滑；

健康提示：

部分景点海拔较高，老人需注意体力和呼吸调节。

以上推荐综合了文化体验、自然景观与现代地标，兼顾舒适性与趣味性，适合老年游客群体。