首次去西藏旅行需注意以下事项，综合多个权威来源整理如下：

一、高原反应预防

缓慢适应海拔

避免剧烈运动（如奔跑、游泳），建议从低海拔地区（如林芝）开始适应，逐步向拉萨等高海拔地区过渡。 - 体力较弱者建议提前3-7天到达拉萨，避免突然进入3600米以上环境。

饮食与水分

- 多食富含维生素C的食物（如水果、蔬菜）和易消化的食物，避免暴饮暴食。 - 每天保证8杯水以上，避免脱水。若出现头晕、恶心等症状，应及时休息并补充水分。

药物与防护

- 提前15-30天停用剧烈运动，可提前服用红景天等抗高原反应药物。 - 携带感冒药、退烧药、晕车药等常用药品，以及防风保暖用品（如羽绒服、防晒霜）。

二、生活习惯调整

作息规律

保证充足睡眠，避免熬夜。初到高原时，可先适应2-3天，再逐步增加活动量。

防晒措施

每天涂抹防晒霜（SPF≥30），佩戴太阳镜、遮阳帽，避免皮肤直接暴晒。 - 西藏紫外线强，紫外线防护需贯穿全程。

避免感冒

入藏头3天禁止洗澡，避免受凉感冒。若已感冒，需暂停行程并就医。

三、旅行规划建议

行程安排

- 拉萨是必游景点，建议提前3天预约布达拉宫门票。 - 林芝气候宜人，适合5-9月前往，可避开拉萨雨季（6-8月）。

交通与住宿

- 西藏交通不便，建议包车或拼车，并提前预订住宿（如青旅、客栈）。 - 部分边境地区（如珠峰）需办理边防证。

尊重当地文化

- 藏传佛教区域需尊重宗教习俗，避免在寺庙内拍照、穿着不当（如裙子、吊带短裤）。 - 遇到转经群众可顺时针方向行走，避免逆行。

四、应急处理

高反应急

若出现严重高反症状（如呼吸困难、咳粉红色泡沫痰），需立即吸氧并就医。 - 携带氨茶碱等药物缓解轻微症状。

环境适应

西藏昼夜温差大，需备好秋冬衣物；高原紫外线强，需防晒防寒。

通过以上注意事项，可有效降低高原反应风险，提升旅行体验。若出现持续不适，建议及时就医并调整行程。