邹姓的祖先存在多种说法，但根据权威性高且时效性新的信息，主要可归纳为以下两种主流观点：

微子启的后代叔梁仡

商纣王庶兄微子启被周武王封于宋国，其后裔中叔梁仡因长期居住在邹邑（今山东邹城），以邑名为姓，被广泛认为是邹姓的直接始祖。

黄帝长子玄嚣之后

部分研究认为邹姓源自黄帝长子玄嚣，其子因以子为姓，后裔中有人以邑名“邹”为氏，成为另一支重要来源。

补充说明：

孔子六世祖正考父虽为邹邑原住民，但因其改姓“孔”，故不作为邹姓主流祖先。- 其他说法如姚姓、蚩尤后裔等，因缺乏权威性或与主流记载冲突，未被广泛认可。综上，邹姓以微子启后裔叔梁仡为最主流起源，黄帝玄嚣后裔为次要分支。