一、行程规划建议

1. 主要景点推荐

天门山国家森林公园

体验百龙天梯、玻璃栈道，游览99道弯公路，观赏天门洞。可安排1-2天游玩。

张家界国家森林公园

景观包括袁家界（哈利路亚山）、天子山、金鞭溪等，建议安排3-4天深度游览。

黄龙洞

中国最大地下溶洞，洞内石笋、石幔如仙境，适合单独或团队游览。

张家界大峡谷玻璃桥

世界最长玻璃桥，横跨峡谷，需注意安全。建议安排1天体验。

2. 时间安排参考

5-10月：最佳旅游季，气候适宜，景色最美。

4-5月：春暖花开，适合户外活动。

二、交通指南

长沙至张家界

- 高铁：

约2-3小时，推荐提前购票。

- 汽车：长途大巴，车程约4小时，适合预算有限的游客。

景区内部交通

- 环保车：

张家界国家森林公园需乘坐环保车游览核心区。

- 索道：天门山、袁家界等景点需乘坐索道上下山。

三、住宿推荐

张家界市区：选择市中心酒店，方便出行。

武陵源区：推荐住在景区内酒店，如天子山或袁家界附近，便于游览。

四、美食推荐

湘菜：剁椒鱼头、湘西烤鱼、三下锅等，推荐在张家界市区或土家族村落品尝。

特色小吃：长沙臭豆腐、小龙虾，可提前购买或现场品尝。

五、注意事项

天气变化：

山区气温波动较大，需备防风外套和雨具。

安全提示：

- 悬空玻璃栈道、天门山玻璃桥需遵守景区规定；

- 河谷徒步注意防滑，遵守“不走非指定路线”原则。

文化体验：

- 可参与土家族歌舞晚会，了解民俗文化；

- 购买湘绣、黑茶等特产作为纪念。

六、费用预算

人均1000元：包含交通、住宿、核心景区门票及餐饮。

以上攻略综合了自由行和跟团游的要点，可根据需求灵活调整行程。建议提前预订门票和交通工具，并关注景区最新开放政策。