骑自行车去西藏是一次极具挑战性和美感的旅程，以下是综合攻略建议：
一、路线规划
主流路线选择 川藏南线318国道是多数骑行者的首选，全长约3470公里，途经成都、雅安、康定、理塘、巴塘、芒康、左贡、邦达、八宿、然乌、波密、鲁朗、林芝，最终抵达拉萨。
分段建议
- 成都至康定： 148-254公里，适应高原，可安排2-3天。 - 康定至理塘
- 理塘至巴塘：187公里，适应高海拔环境。
- 巴塘至拉萨：161-469公里，包含怒江72拐、米拉山等，建议7-10天。
二、装备准备
自行车选择 - 优先选26寸山地车，搭配快拆轮胎和补胎工具。
- 考虑防风防水外套和修理工具包。
基础装备
- 太阳镜、防晒霜、头巾、防风外套。
- 多功能刀、打气筒、链条油、补胎工具（内胎、胶水、锉刀）。
高原防护
- 携带抗高反药物（如红景天）、氧气瓶。
- 高海拔地区建议佩戴头盔、护膝等护具。
三、饮食与住宿
饮食建议
- 川菜馆满足日常需求，藏区需尝试酥油茶、青稞饼等特色食物。
- 每天补充高热量食物，避免过度消耗体力。
住宿安排
- 川藏线沿途经济型旅店较多，藏区推荐特色客栈（如理塘的藏式装饰）。
- 高反严重时及时休息，避免熬夜。
四、注意事项
高原反应
- 提前1-2周服用抗高反药物，循序渐进骑行，避免剧烈运动。
- 初到高原避免饮酒，减少高原反应风险。
天气与路况
- 西藏天气多变，冬季需防风雪，夏季防晒。
- 川藏线部分路段塌方风险高，需关注天气预报和路况信息。
文化尊重
- 佛教寺庙禁止骑行进入，尊重当地宗教习俗。
- 藏族同胞热情好客，但需避免过度依赖当地资源。
五、训练建议
出发前4个月进行耐力训练，每周4-6次骑行，模拟高原环境。
长途骑行建议分段完成，避免一次性跨越过高海拔区域。
总结：
川藏南线318国道是经典路线，但需充分准备。建议根据体力和时间调整行程，尊重自然与文化，安全抵达拉萨。
