一、高原反应预防

缓慢适应海拔

理塘平均海拔4000米以上，建议从低海拔地区（如成都）出发，逐步向高海拔过渡。出发前1-2周进行有氧运动（如快走、游泳），增强心肺功能。

饮食调整

多摄入青菜水果，避免暴饮暴食，减少高脂肪食物。避免剧烈运动，减少高原反应风险。

药物准备

携带高原红景天等预防药物，必要时咨询医生使用氧气瓶。

二、气候与装备

防晒措施

理塘日照强烈，需涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽、太阳镜，睡前敷保湿面膜防止皮肤干裂。

保暖防寒

昼夜温差大，夏季也需穿羽绒服、冲锋衣等保暖衣物，备好暖宝宝等应急物品。

防风防雨

西南高原多风，需携带防风外套；雨季（6-8月）需防范泥石流，关注天气预报。

三、行程与安全

避开恶劣天气

雨季（6-8月）和冬季（11-次年3月）需谨慎规划行程，避免在山区遇雨或暴雪。

尊重当地习俗

- 进入寺庙保持安静，不随意拍照、触摸佛像；

- 避免跨过藏族人衣物，不随意触碰宗教用品。

交通安全

- 路况复杂，自驾需检查车辆，熟悉路况；

- 高反可能影响驾驶，建议包车或雇佣经验丰富的司机。

四、其他建议

住宿选择：

优先选择供氧酒店或低海拔地区住宿，避免在理塘过夜。

物资准备：

携带常用药品（如感冒药、肠胃药）、充足食物（如糌粑、牛肉干）及应急现金。

环保意识：

不乱扔垃圾，保护高原生态环境。

理塘作为川西高原的明珠，兼具自然风光与人文景观，建议提前规划行程，尊重当地文化，确保旅途安全与舒适。