一、主食类

压缩饼干/苏打饼干

体积小、热量高，适合徒步或长时间活动时快速补充能量。

全麦面包/燕麦饼干

相比精制面食更健康，可搭配果酱或坚果增加口感。

方便面（选择低脂款）

速食方便，但每日不宜超过1包，避免摄入过多油脂。

二、零食类

牛肉干/肉脯

含蛋白质且易保存，比火腿肠更健康，适合作为能量零食。

坚果与果干

如腰果、杏仁、葡萄干等，富含健康脂肪和维生素，但需控制分量以防上火。

能量棒/蛋白棒

含蛋白质、纤维和少量碳水，适合运动后或长时间活动时食用。

三、水果与饮品

苹果/香蕉/梨

高水分、低热量，易携带且可补充维生素，建议带些干果（如葡萄干）。

矿泉水/运动型饮料

补充出汗流失的电解质，运动后饮用效果更佳。

柠檬/蜂蜜水

清凉解渴，可自制饮品，比碳酸饮料更健康。

四、特色食品与开胃小食

辣味酱料/辣椒酱

增添风味，适合喜欢辣味的地区旅行，但需注意肠胃敏感人群。

茶饮

如绿茶、花茶或当地特色茶饮（如汉中罐罐茶），提神且具有文化体验价值。

传统小吃

若到特色地区，可携带当地小吃（如汉中红豆腐、洋县枣糕馍），但需注意保存条件。

五、其他注意事项

避免易变质食品：

如新鲜奶制品、未加工肉类，建议选择罐装或真空包装。

控制分量与保质期：每日摄入热量不宜过饱，零食需选高纤维、低糖款。

结合场景选择：登山或徒步优先携带高能量食品；休闲旅行可搭配水果与轻食。

通过合理搭配以上食品，并注意保存方式，可确保夏季旅游饮食健康与营养均衡。