根据日本海关规定和旅游携带食品的实用建议，整理如下：

一、推荐携带的食品

寿司与海鲜类

- 寿司是日本代表性食品，可携带小包装或真空包装的即食寿司，适合作为伴手礼或正餐。

- 海鲜制品如海带、紫菜、干贝等干货，可长期保存且符合规定。

巧克力与甜点

- 日本巧克力品质高，推荐携带知名品牌如东京香蕉（香蕉形状饼干）或朗姆酒葡萄干夹心饼干。

- 日式点心如糯米糍、红豆饼等传统零食，但需注意外层是否覆盖奶油或糖霜（覆盖则不可携带）。

肉制品（需谨慎）

- 干制肉制品（如牛肉干）允许携带，但需申报并符合检疫要求。

- 新鲜肉类、生鱼片等生鲜制品禁止携带。

调味品与干货

- 日式酱油、味噌、辣椒粉等调味品可适量携带。

- 木耳、海米等干货适合烹饪使用。

二、需遵守的规定

禁止携带的物品

- 新鲜水果、蔬菜、谷物等易变质食品不可携带。

- 自制腌制肉食、含水食品需申报或托运。

包装与申报要求

- 零食需密封包装，避免散装。

- 肉类制品需申报检疫，建议提前咨询相关部门。

托运限制

- 液体、凝胶类物品需符合航空公司规定（如小容量免税酒）。

- 托运行李超重需额外付费，建议将重物放入托运行李箱。

三、其他建议

购买当地产品更佳：

部分商品（如巧克力、饼干）在机场免税店价格更优惠。

避免敏感物品：如含酒精饮料需符合目的地法规，避免因小失大。

以上推荐综合了日本海关政策、旅游实用性和当地特色，可根据个人需求选择携带。