青海旅游需准备以下物品和注意事项，综合多个权威来源整理如下：

一、必备证件

身份证 ：必备证件，用于住宿、购票等。

驾驶证：

自驾游需携带有效驾驶证。

学生证/记者证：

部分景点可享受门票优惠。

二、衣物准备

分层穿搭

- 内层：

纯棉T恤或抓绒衣，吸汗透气。

- 中层：防晒衣或冲锋衣，应对多变天气和紫外线。

- 外层：羽绒服或厚外套，早晚温差大需保暖。

颜色选择

- 白色、红色、浅蓝色长裙或披肩，拍照效果更佳。

三、防晒用品

防晒霜：

高倍防晒霜，需定时补涂。

墨镜：

保护眼睛免受强烈紫外线伤害。

遮阳帽：

宽边遮阳帽，搭配丝巾或披肩更佳。

四、药品与健康

抗高反药物：

如红景天胶囊，提前服用预防高原反应。

常备药品：

感冒药、退烧药、消炎药、肠胃药等。

高原防护：

鼻腔外用软膏缓解干燥，润唇膏防止嘴唇干裂。

五、日常用品

洗漱用品：

便携式洗漱套装，部分景点可能无法使用洗漱用品。

保湿护肤品：

防晒后补涂保湿乳液，避免皮肤紧绷。

雨具：

防风雨衣或雨披，应对多雨天气。

六、其他建议

现金备用：

部分偏远地区无法使用移动支付，需准备适量现金。

提前规划：

旺季（7-8月）需提前预订住宿，避免临时无房。

饮食注意：

高原地区肠胃敏感，建议选择清淡饮食，避免暴饮暴食。

七、特色推荐（可选）

虫草酒：青海特产，具有滋补作用。

牦牛肉：推荐带些当地牦牛肉干，方便携带且营养丰富。

通过以上准备，可有效应对青海高原的复杂气候和多变环境，提升旅行体验。