湛江作为广东沿海城市，拥有丰富的海滩资源，适合不同需求的游客。以下是综合推荐的热门海滩及旅游建议：

一、 东海岛

龙海天海滩

- 中国第一长滩，世界第二长滩，长达28公里，沙质细腻且坡度平缓，适合潜水、冲浪、日光浴及海滩运动。

- 晚上可观赏“人龙舞”表演，感受本土文化魅力。

特呈岛海滩

- 长方形海湾，面积3.6平方公里，国家级海洋公园，拥有丰富的生态资源和旅游设施，适合潜水、游船及生态探险。

海鲜美食推荐

- 东海岛盛产鲍鱼、龙虾、螃蟹等，推荐在龙海天度假区或海鲜餐厅品尝新鲜海产。

二、 金沙湾

自然生态景观

- 赤坎区2.65公里绵延海岸，白沙椰林与碧海构成画卷，适合游泳、冲浪及沙滩运动。

- 可参与篝火晚会、沙滩音乐节等主题活动。

旅游设施完善

- 包含水上乐园、潜水中心、自行车道等，适合家庭及年轻人。

三、 南三岛

原生态海岛风光

- 由10个小岛组成，海岸线83公里，适合潜水、潜水艇、海钓及环岛骑行。

- 可体验渔家生活，晚上在沙滩露营。

四、 其他推荐海滩

硇洲岛：

火山地貌与海岛风光结合，适合摄影及潜水。

麻章海滩：市区内便捷，适合短途游泳及海鲜餐饮。

雷州市海滩：历史悠久的渔港文化，适合喜欢文化底蕴的游客。

五、 旅行建议

季节选择：

夏季（5-10月）适合海滩活动，注意防晒并提前预订住宿。

交通安排：

东海岛需乘船或自驾，建议提前规划行程。

生态保护：

参与潜水、冲浪等活动时，尊重海洋生态，避免破坏珊瑚礁。

以上推荐综合了自然景观、活动体验及美食资源，可根据偏好选择行程。