云南夏季旅游推荐如下，综合自然风光、文化体验和避暑优势进行整理：

一、大理洱海（白族风情与山水画卷）

洱海：环湖骑行或乘船游览，可体验白族建筑与湖光山色的融合。

苍山：夏季气温凉爽，适合徒步或登高，可俯瞰洱海全景。

三塔与古城：大理古城世界文化遗产，夜景迷人，可品尝白族特色美食。

二、丽江古城与玉龙雪山（纳西文化与雪山景观）

丽江古城：世界级古城，适合夜间漫步、感受纳西文化，周边有玉龙雪山、泸沽湖等景点。

玉龙雪山：夏季避暑胜地，蓝月谷湖水清澈，可徒步或观赏冰川。

拉市海：高原湖泊与草原景观，适合骑行、划船，体验纳西族村落文化。

三、香格里拉（高原天堂与藏族文化）

普者黑：夏季荷花盛开，可乘竹筏、体验民族节庆（花脸节），性价比高。

梅里雪山：主峰终年积雪，夏季气候凉爽，适合登山、摄影。

纳帕海：季节性草原与湿地，适合观鸟、骑行。

四、昆明（避暑与历史文化）

滇池与西山：滇池是云南最大湖泊，西山龙门石窟历史悠远，夏季平均气温20℃。

石林与翠湖：喀斯特地貌奇观与城市公园，适合自然爱好者。

春城花都：夏季赏蓝花楹、水杉等植物，兼具生态与人文景观。

五、其他推荐

腾冲温泉：以“天然泡汤堡垒”著称，适合放松身心。

曲靖阳宗海：森林覆盖率高，凉爽宜人，适合避暑与自然风光。

六、旅行建议

季节选择：

5-10月为最佳旅游季，注意防晒并尊重当地文化。

活动规划：

大理、丽江适合深度游，香格里拉、昆明适合快速打卡。

交通提示：

部分景点需包车或提前预约，如普者黑电车需18点前到达。

云南夏季气候多样，从热带雨林到高原雪山，满足不同需求。建议根据偏好选择路线，体验多元风情。