五一江西旅游推荐如下，综合自然景观、文化体验和热门活动进行整理：

一、自然景观类推荐

庐山

- 世界级风景名胜区，以雄、奇、险、秀著称，含锦绣谷、三叠泉、五老峰等核心景点，适合徒步、观云海和赏杜鹃（3-7月最佳）。

- 交通：九江市，可乘高铁至庐山站。

婺源篁岭

- 中国最美乡村之一，以油菜花海和古村落闻名，春季可体验晒秋、采摘和徽派建筑游览。

- 交通：上饶市，需自驾或乘高铁至婺源站。

三清山

- 西太平洋花岗岩峰林代表，含玉京峰、南清园等景点，适合攀岩、观日出和感受道教文化。

- 交通：上饶市，高铁至三清山站。

武功山

- 高山草海与溪流结合，适合露营、徒步和漂流（5月水量充沛）。

- 交通：吉安市，自驾或乘高铁至武功山游客中心。

二、文化体验类推荐

井冈山

- 革命圣地，可参观红军旧址、井冈山斗争纪念馆，结合自然风光体验红色文化（4-6月杜鹃盛开）。

- 交通：吉安市，高铁至井冈山站。

景德镇

- 千年瓷都，游览景德镇陶瓷博物馆、古窑址，体验瓷茶文化（4-5月最佳）。

- 交通：景德镇市，高铁至景德镇站。

滕王阁

- 江南三大名楼之一，登高可俯瞰赣江风光，感受历史底蕴（7月-9月最佳）。

- 交通：南昌市，高铁至南昌站，再转公交至滕王阁。

三、休闲活动类推荐

仙女湖

- 乡村生态游首选，可骑行、采摘、体验湖光山色（4-5月）。

- 交通：上饶市，高铁至仙女湖站。

大余丫山

- 红色文化与自然景观结合，含卧龙谷瀑布群，适合徒步探险。

- 交通：赣州市，自驾或乘高铁至大余县。

四、行程规划建议

双飞4日游：

庐山（2天）→婺源篁岭（1天）→景德镇（1天），覆盖自然与文化景观。

避暑选择：庐山、井冈山（5月气温适宜）。

以上推荐综合了五一期间气候适宜、游客较多的景点，可根据兴趣灵活安排行程。