汕尾作为粤东沿海城市，拥有丰富的海滨资源，以下是综合多个权威来源的推荐：

一、热门海湾推荐

红海湾

- 被誉为“广东最美的十大海滩之一”，以深邃的蓝色海水与红色岩石对比著称，沙滩细腻洁白，沿岸礁岩多姿，适合游泳、潜水及海上娱乐项目（如摩托艇、香蕉船）。

- 交通便利，东至汕头200公里，西至深圳210公里，适合家庭及情侣度假。

金町湾

- 七公里银滩与六公里白金沙滩并称，沙滩宽阔平坦，沙质细腻，适合游泳、玩沙及海上活动（如水上降落伞、帆船）。夜晚沙滩景色尤为迷人，适合情侣及亲子家庭。

双月湾

- 半月形海湾与清澈海水吸引游客，适合潜水、冲浪及环岛骑行。周边酒店设施完善，海鲜美食丰富。

巽寮湾

- 细腻洁白沙滩与优质海鲜著称，适合家庭度假、水上运动及海鲜餐饮。

二、特色景点与活动

品清湖：

中国第一大潟湖，可散步、观鸟，湖水清澈见底，适合自然爱好者。

龟岭岛：提供沙滩排球、沙雕等娱乐项目，傍晚可欣赏海景。

风车岛：可骑行环岛，观赏日出/日落，沙滩适合露营。

三、住宿与美食推荐

度假酒店：金町湾、红海湾附近有多家高端度假酒店，配备齐全的娱乐设施及海鲜餐饮。

海鲜美食：推荐品尝汕尾糕、咸丸、鲎粿等特色小吃，搭配新鲜海产更佳。

四、小众推荐

保利金町湾：私享七公里海滩，提供烧烤、团建等设施，适合追求宁静的游客。

上海村：适合钓鱼爱好者，沙质细腻且常有村民分享海产。

选择建议：

家庭亲子：优先考虑金町湾或红海湾，活动丰富且设施完善；

浪漫度假：双月湾、巽寮湾的酒店景观更优质；

预算有限：保利金町湾等地方性价比更高。