青海旅游需准备的物品可分为以下几类，综合多个权威来源整理如下：

一、衣物装备

防晒衣物

- 选择100%锦纶材质的防晒衣，颜色越深防晒效果越好

- 可搭配长袖T恤内搭，方便出汗后替换

保暖衣物

- 高海拔地区昼夜温差大，需备羽绒服、冲锋衣、抓绒衣等

- 冬季（11月-次年3月）建议携带厚羊毛衫、毛衣等

防风外套

- 高原多风，防风冲锋衣或毛线衣是必备

鞋子

- 选择徒步鞋或运动鞋，搭配防风外套使用

帽子与墨镜

- 太阳帽（体积大者显脸丰满，小巧精致者突出重心）

- 偏光镜（海边、强光场景）或高倍数防晒镜

二、防晒与健康

防晒霜

- 搭配SPF30以上产品，定时补涂

- 避免遗漏面部、颈部及衣物缝隙

唇膏与润唇膏

- 高原干燥易唇裂，需携带保湿型唇膏

高原反应药物

- 如红景天、高原安，提前服用缓解不适

常用药品

- 感冒药、退烧药、创可贴、肠胃药等

三、日常用品

洗漱用品

- 牙刷、牙膏、毛巾、洗发水等便携式套装

护肤品

- 防晒霜、润唇膏、保湿水乳霜等

雨具

- 雨衣或雨伞，高原天气多变

背包与水壶

- 选择舒适双肩包，携带保温杯及时补水

四、其他注意事项

证件与现金：

身份证、驾驶证、学生证等必备，部分区域现金更通用

食品与水：携带高热量零食（巧克力、牛肉干）、瓶装水及水果补充维生素

环保意识：使用可重复水瓶餐具，减少垃圾污染

通讯准备：提前确认手机信号，备充电宝及转换插头

根据季节变化（夏季/秋季/冬季）调整衣物，高原地区建议“分层穿搭”，方便应对温差。若计划深度游玩，可增加户外装备（如登山杖、头灯）。