重庆作为山城，既有现代都市的繁华，也有自然与历史的韵味，适合不同需求的老年人。以下是综合推荐的老年人友好型景点及活动建议：

一、自然与生态类

大足龙水湖温泉度假中心

- 集温泉、度假村、水上乐园于一体，提供养生休闲环境，适合喜欢温泉的老人。

- 地址：重庆市大足区玉龙镇玉花路。

仙女山旅游度假区

- 世界自然遗产核心区，含天生三桥、草原、森林等多样化景观，适合散步、呼吸新鲜空气。

- 交通：距重庆主城2.5小时车程。

万盛黑山谷

- 以山水风光著称，提供徒步、观景台等低强度活动，适合喜欢自然风光的老人。

茶山竹海国家森林公园

- 茶叶种植区与生态景观结合，适合慢行、观鸟，感受山城绿意。

南山植物园

- 重庆最大城市公园，含多种植物种类，适合休闲散步、科普教育。

二、历史人文类

渣滓洞与白公馆

- 反革命历史遗址，适合对红色文化感兴趣的老人，含免费讲解服务。

- 交通：乘公交至烈士墓站或白公馆站。

宋庆龄故居与三峡博物馆

- 宋庆龄旧居陈列馆展示抗战历史，三峡博物馆提供长江文明展陈，适合文化爱好者。

- 交通：宋庆龄故居位于两路口，三峡博物馆在渝中区。

武隆天生三桥与仙女山

- 天生三桥是《爸爸去哪儿》取景地，仙女山国家森林公园提供生态游，适合家庭及历史爱好者。

三、现代休闲类

洪崖洞与解放碑

- 标志性夜景与商业中心，适合购物、品尝美食，感受山城活力。

- 交通：洪崖洞位于渝中区，解放碑步行街就在附近。

李子坝轻轨与鹅岭公园

- 可体验轻轨穿楼奇观，鹅岭公园新增悬空栈道，适合拍照与自然爱好者。

- 交通：轻轨10号线李子坝站，鹅岭公园位于渝中区。

磁器口古镇与三峡博物馆

- 古镇体验与长江文明展陈结合，适合文化探索与休闲。

- 交通：磁器口古镇乘地铁1号线，三峡博物馆在渝中区。

四、季节特色活动（11月推荐）

长江三峡红叶游：

11月红叶绚烂，适合家庭乘船游览，感受山水诗意。

注意事项

选择低强度活动：

如徒步、温泉等，避免过度疲劳。

避开高峰期：

景区游客较多时注意安全与舒适。

提前预约：

部分博物馆需提前预约（如三峡博物馆）。

以上推荐综合了自然、历史、现代元素，可根据兴趣灵活规划行程。