爬山时携带的食物选择需兼顾能量补充、营养均衡和便携性。以下是综合建议：

一、能量补充类

坚果类

- 花生、腰果等富含优质脂肪和蛋白质，热量高且营养全面，适合快速补充能量。

能量棒/小食品

- 含谷物、水果干、坚果等组合，可提供持续能量，部分产品还添加了电解质。

即食食品

- 巧克力、小饼干等高热量零食，适合作为应急补充。

二、营养均衡类

果干类

- 葡萄干等含葡萄糖，可快速被吸收，帮助恢复疲劳。

热食类

- 加热后的面食（如煮面搭配蔬菜、火腿）或即食米饭，提供饱腹感和营养。

蛋白质来源

- 鸡肉、牛肉干、豆腐等，帮助修复肌肉组织。

三、注意事项

水分补充

- 携带足够的水或运动饮料，避免脱水。

轻量化与便携性

- 优先选择小包装、易携带的食物，如能量棒、坚果袋装等。

避免高糖高脂

- 限制糖果、油炸食品，选择全谷物和低脂奶制品。

四、示例搭配建议

徒步中：

每2-3小时摄入能量棒或坚果，搭配少量果干。

午餐选择：携带即食热食（如牛肉锅套餐）或自煮面食，搭配蔬菜。

通过合理搭配食物类型并注意补充水分，可确保爬山过程中的能量供应和营养均衡。