外出旅游时，防暑准备是保障健康的关键。以下是综合权威信息整理的防暑必备物品及注意事项：

一、防晒措施

衣物选择

穿浅色（白色/浅蓝色）、宽松、透气的衣物，利用衣物材质的散热性降低体感温度。

- 穿草帽或遮阳伞，草帽因为空心结构具有天然隔热效果。

防晒用品

- 涂抹高SPF防晒霜，每2小时补涂一次。

- 配备遮阳伞、太阳镜，避免紫外线直射眼睛和皮肤。

避免高温时段

选择早晨或傍晚出行，中午12点至下午4点避免烈日暴晒。

二、防暑降温措施

补水与电解质

每2小时饮用200-300ml淡盐水或运动饮料，避免脱水。

- 可携带便携式电解质水壶，方便随时补充。

药物准备

随身携带防暑药，如藿香正气水、清凉油、十滴水等，以应对中暑初期症状。

休息与环境调节

- 出发前做好防晒，中午休息并补充水分。

- 选择通风良好的景区，避免长时间待在密闭空间。

三、其他注意事项

饮食健康

- 避免食用过多辛辣、油腻食物，多摄入清淡蔬果。

- 海滩等特殊场景需防范食物中毒，选择正规餐饮。

防雷防雨

携带雨具，关注天气变化，避免在雷雨天外出。

安全防护

- 高原地区需防范高原反应，避免剧烈运动。

- 乘坐交通工具时佩戴口罩，注意个人卫生。

通过以上措施，可有效降低中暑风险，确保旅途舒适与安全。