宁德拥有丰富的海滩资源，涵盖自然景观与人文体验，以下是综合推荐的海滩及游玩建议：

一、霞浦核心海滩

大京金沙湾

- 以“沙龙岗”沙丘闻名，沙质细腻洁白，夜晚可赏月观海，适合摄影和休闲散步。

- 周边有古堡等历史遗迹，可结合海景与人文景观拍照。

下浒沙滩

- 福建沙质最好的天然浴场之一，沙坡平缓浪静，适合游泳、踏浪及欣赏海湾风光。

- 周边植被葱郁，可体验海岛仙境般的氛围。

高罗海滩

- 平坦宽阔的沙滩，海水湛蓝，适合垂钓、拾贝及开展水上活动，游客较少更显宁静。

北岐滩涂

- 距离县城近，是拍摄日出和滩涂风光的黄金地点，影友云集。

二、太姥山周边

太姥山海滩

以奇岩怪石与海景结合著称，日落时分尤为迷人，可徒步登山后沿海岸线游览。

三、三都澳渔村

三都澳

充满渔村风情，可体验海鲜美食、参与渔家活动，感受海岛文化。

四、其他推荐

东壁草原：

虽非海滩，但与霞浦海岸线相邻，适合骑行、野餐，享受自然风光。

连江后沙海滨浴场：位于黄岐镇，适合短途旅行，可结合高速交通规划行程。

游玩建议

季节选择：夏季（7-8月）适合游泳和水上活动，冬季可体验海岛宁静。

摄影技巧：霞浦的滩涂、日出/日落是摄影的黄金时段，建议提前规划拍摄路线。

生态保护：部分区域未完全开发，游玩时请尊重自然环境，避免破坏生态。

以上推荐综合了自然景观、活动多样性和游客口碑，可根据兴趣灵活安排行程。