根据搜索结果，播音主持过来人总结出以下四大核心建议，涵盖专业技能、日常习惯和艺术表达：

一、科学用声与护嗓

避免过度用嗓：

禁止大喊大叫，防止“白嗓”损伤声带，影响音质和音色。

饮食与作息管理：

减少冷热交替饮食，避免辛辣食物，保证充足睡眠以维护声带健康。

二、系统训练与基础功

规范发音练习：

通过普通话与口音规律对比记忆，强化平翘舌音、前后鼻韵母等易错点，结合诗词文章练习口型与节奏。

呼吸与共鸣训练：

采用腹式呼吸（丹田呼吸），练习“坐如钟”的体态，通过“葫芦瓢”等绕口令强化气息控制与胸腔共鸣。

三、表达技巧与情感传递

停顿与重音运用：

通过语法停顿和语意停顿突出逻辑关系，利用重音（语句/思想重音）强调重点，增强表现力。

情感融入与声音魅力：

结合自身情感朗读，避免“玩嗓子”，通过呼吸储备和远近距离感调整目标听众的接受度。

四、日常积累与习惯养成

语感培养：

日常多听权威新闻（如央视、人民广播），模仿主播停顿、连读等技巧，通过“话痨”式表达锻炼评述意识。

持续练习：

早练声并掌握系统方法，避免碎片化训练，确保基础功扎实。