西藏跟团旅游需注意以下要点，结合权威信息整理为以下建议：

一、选择旅行社

优先选择当地正规旅行社

西藏旅游推荐选择拉萨当地旅行社，如西藏青年国际旅行社、西藏中国旅行社等，或口碑良好的私人导游（如小雅、子衿等）。正规旅行社提供一站式服务（交通、住宿、门票等），并配备专业导游。

明确需求

根据旅行目标选择跟团类型：

- 家庭结伴游：

灵活安排行程，适合带孩子的家庭；

- 私密化需求：选择小规模团队（如10人以下），避免购物环节。

二、行程规划

经典路线参考

7天6晚行程可参考以下安排：

- 拉萨市：

布达拉宫、大昭寺、八廓街；

- 林芝：雅鲁藏布大峡谷、鲁朗林海、尼洋河风光带；

- 巴松措：措宗工巴寺、湖心岛徒步。

注意事项

- 拉萨3月平均气温-1℃~13℃，需备防风外套；

- 高反预防：抵达后避免剧烈运动，建议提前服用抗高原反应药物。

三、费用预算

人均花费：

7天6晚行程人均约1000-1500元（不含机票）；

包含内容：交通、住宿、门票、领队服务；

自费项目：摄影器材租赁、特殊活动（如骑马射箭）。

四、证件与安全

必备证件：

身份证、学生证、军官证等可享受门票优惠；

安全提示：

- 跟团自驾需提前办理边防证（部分地区可代办）；

- 高原地区注意防晒，避免夜间单独外出。

五、选聘专业领队

领队应具备藏族文化知识，提供24小时服务，如行程调整、应急处理；

可通过旅行社推荐或旅游论坛（如小红书、马蜂窝）筛选经验丰富的领队。

六、避开旅游陷阱

警惕“低价团”：正规团费应包含所有服务，隐性收费需提前确认；

选择口碑好的导游，避免仅依赖在线平台广告。

通过以上规划，可兼顾舒适性与深度体验，建议提前与旅行社或领队沟通具体需求，制定个性化行程。