旅游后疲劳恢复需要从多方面综合调整，以下是具体建议：

一、保证充足睡眠

调整作息时间：

根据旅行方向调整生物钟，例如向西旅行可提前上床，向东旅行则提前起床。

创造良好睡眠环境：

保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。

二、科学饮食调理

补充蛋白质：

多摄入豆腐、牛奶、瘦肉、鱼类等富含蛋白质的食物，帮助修复肌肉组织。

摄入碱性食物：

新鲜蔬菜、水果、豆制品等可中和体内酸性代谢产物，缓解疲劳感。

补充维生素：

维生素B族（全麦面包、燕麦片）和C（柑橘类水果）可加速代谢产物清除。

三、适度运动与放松

泡脚：

睡前用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，促进血液循环和肌肉放松。

按摩：

轻柔按摩小腿、大腿及背部，帮助吸收乳酸堆积，建议每天1-2次。

拉伸运动：

进行四肢伸展、跳绳等简单运动，提高心率，促进全身血液循环。

四、其他辅助方法

洗澡：

40℃左右的温水澡可放松身心，但需休息至心律恢复后再进行。

热茶与咖啡：

含咖啡因的饮品可提神，但避免过量饮用导致脱水。

晒太阳：

阳光中的紫外线有助于合成维生素D，增强免疫力，建议背部和腿脚晒太阳。

五、注意事项

避免过度疲劳，行程安排要适度，避免长时间保持同一姿势。

旅行后初期避免剧烈运动，可先从低强度活动开始。

若疲劳持续不缓解，建议咨询医生排除潜在疾病。

通过以上方法，可有效缓解旅游后的疲劳，帮助身体快速恢复。