玉溪市哀牢山旅游可结合自然景观探索与人文体验，以下是综合建议：

一、自然景观核心区推荐

石门峡

以奇特的喀斯特地貌著称，被誉为“小九寨沟”，拥有形态各异的石门、潭水和原始森林，适合徒步探险。

南恩瀑布

西南部落差达100米的银白瀑布，气势恢宏，可近距离感受水流冲击力，周边设有观景台。

茶马古道与陇西世族庄园

可体验古代茶马文化，参观保存完好的傣族庄园，了解当地农耕文明。

二、人文与生态体验活动

徒步与研学线路

提供多条森林徒步线路，涵盖生态观察、植物识别等研学内容，适合亲子游和自然爱好者。

民族文化体验

可参与傣族歌舞表演、手工艺制作等活动，感受多元文化交融。

三、注意事项

安全提示

部分区域未完全开放，需遵守景区规定，避免单独行动，建议跟随专业导游。

季节选择

10月至次年4月为最佳旅游季，注意防范山洪、迷路等风险。

环保要求

需尊重自然生态，露营时选择指定区域并带走垃圾。

四、交通与住宿建议

交通：

从玉溪市区出发，自驾或包车前往，注意山区路况。

住宿：可选择戛洒镇或山间客栈，旺季需提前预订。

通过以上规划，既能领略哀牢山的自然奇观，又能深入体验当地文化，实现生态与人文的和谐共生。