一、交通方式

火车为主

- 推荐车次：

- 武昌→拉萨：Z264次（武昌站20:44出发，次日14:54抵达，历时49.6小时）

- 武昌→西宁：T306次（次日19:00-22:00抵达，适合分阶段适应高原）

- 注意事项：

- 青藏铁路列车配备供氧系统，但建议提前准备防高原反应药物（如红景天）；

- 西宁火车站可寄存行李，便于后续转乘。

备选方案：

- 飞机至拉萨贡嘎机场（约2小时），再转乘火车或汽车前往市区，但耗时较长且成本较高。

二、行程安排（5天参考）

第一天：武汉出发

上午：武汉火车站乘车，适应高原环境；

下午：抵达拉萨后，入住酒店休息，缓解旅途疲劳。

第二天：青藏铁路风光之旅

上午：乘坐青藏列车经过格尔木，观赏昆仑山、风火山隧道等景观；

下午：抵达拉萨，游览布达拉宫周边，适应高原气候。

第三天：拉萨深度游

上午：参观大昭寺、罗布林卡，了解藏族文化；

下午：前往八廓街自由活动，体验藏式转经。

第四天：纳木错湖一日游

全天：包车或拼车前往纳木错，观赏高原湖泊与雪山（需提前办理边防证）。

第五天：返程或继续探索

上午：根据返程车次安排，或选择茶卡盐湖等景点；

下午：抵达目的地后结束旅程。

三、注意事项

高原防护：

- 提前3-5天服用抗高原反应药物；

- 避免剧烈运动，初到高原避免洗澡；

- 携带防晒用品及保暖衣物。

文化尊重：

- 藏区宗教氛围浓厚，参观寺庙需遵守礼仪；

- 尊重当地习俗，避免触犯禁忌。

健康监测：

- 若出现头痛、失眠等高原反应症状，及时就医；

- 高原地区紫外线强，注意防晒并补充水分。

四、推荐景点补充

青海湖：可安排2天行程，欣赏高原湖泊与油菜花海；

茶卡盐湖：需提前预约，体验“天空之镜”景观。

以上攻略综合自权威信息及旅游经验，可根据实际情况调整行程。