西藏旅游计划需要综合考虑路线规划、行程安排、高原防护及文化体验等多个方面。以下是一个综合性的计划框架，供参考：
一、路线规划
主要路线选择 - 兰州→西宁→青海湖→格尔木→那曲→当雄→拉萨
（经典路线，适合常规旅行）
- 拉萨市内深度游（如布达拉宫、大昭寺、八廓街等）
- 环藏线（羊卓雍错、纳木措、米拉山等自然景观）
分段建议
- 青海湖段： 1-2天，适应高原并游览湖光山色 - 昆仑山口/唐古拉山口段
- 拉萨市内：1-2天，深度游览宗教文化景点
二、行程安排
（一）青海湖环湖游（2天）
Day 1：西宁出发，驱车至青海湖，入住都兰县。下午环湖骑行或徒步，晚上观星
Day 2：继续环湖，清晨拍摄日出，下午返回西宁
（二）昆仑山口/唐古拉山口穿越（2天）
Day 1：从格尔木出发，经西大滩、昆仑山口，抵达安多县。注意高原反应，晚上休息
Day 2：穿越唐古拉山口，游览沱沱河、五道梁，下午抵达当雄
（三）拉萨深度游（2天）
Day 1：布达拉宫、大昭寺、八廓街，下午转哲蚌寺
Day 2：纳木措湖畔野餐，傍晚观赏羊卓雍错全景
三、高原防护
身体准备
- 出发前1-2周服用红景天、高原安，准备氧气袋和防高原反应药物
- 进行高原适应性训练，避免剧烈运动
装备准备
- 专业登山鞋、冲锋衣裤、防晒霜、防蚊驱虫用品
- 携带电源逆变器、卫星电话等应急设备
四、文化体验
宗教文化
- 参观布达拉宫时提前预约门票，了解藏传佛教历史
- 在拉萨学习藏式唐卡绘制或体验藏餐
自然与生态
- 纳木措湖畔观鸟，羊卓雍错周边徒步
- 可安排藏区篝火晚会，感受民族风情
五、注意事项
天气变化
- 西藏昼夜温差大，需备保暖衣物，如羽绒服、冲锋衣
- 雨季（6-8月）需防范泥石流，山区路段注意塌方
车辆准备
- 车辆需通过4S认证，配备防滑链、千斤顶等应急工具
- 高海拔地区建议使用四驱越野车
证件材料
- 身份证、边防证、驾驶证，部分景点需提前预约
六、行程示例（7天）
| Day| 行程| 亮点 |
|----------|------------------------------|------------------------|
| 1| 兰州→西宁→青海湖→都兰县 | 青海湖环湖骑行 |
| 2| 青海湖→格尔木 | 昆仑山口徒步 |
| 3| 格尔木→安多→那曲 | 唐古拉山口穿越 |
| 4| 当雄→拉萨 | 布达拉宫深度游览 |
| 5| 拉萨→纳木措 | 羊卓雍错湖畔野餐 |
| 6| 纳木
