预防拉萨旅游中的高原反应（高反）需要从多个方面综合准备，以下是关键建议：

一、出发前准备

药物预防

提前1-2周开始服用红景天（胶囊或口服液），或遵医嘱使用高原安、葡萄糖等药物，增强身体对缺氧的耐受性。

若乘坐飞机，建议提前半个月开始用药；若乘火车，出发前3天增加轻度锻炼。

调整作息与饮食

旅行前一周停止剧烈运动，保持规律作息，避免熬夜。

饮食以清淡易消化为主，避免辛辣、油腻食物，多饮水并适量饮用酸奶、枸杞水补充水分。

避免诱因

减少酒精、烟草摄入，避免感冒，高原感冒可能引发肺水肿。

二、抵达后适应

缓慢进入高原

抵达后首日避免剧烈运动，选择低海拔区域活动（如八廓街、罗布林卡），给身体2-3天适应期。

乘坐火车时选择靠下、通风良好的座位，并适当开窗通风。

症状应对

出现头痛、恶心、心慌等症状时，及时补充维生素C、葡萄糖，必要时服用解压片。

携带应急药品（如红景天口服液、止吐药、退烧药），并了解当地医院的高反急救服务。

三、日常注意事项

环境适应

西藏昼夜温差大，需备好保暖衣物，避免受凉引发感冒。

保持室内湿度，可在房间放置水盆缓解干燥。

行程规划

初期避免安排高原强度活动（如登山、徒步），优先选择轻松景点。

高反严重时及时休息，避免过度疲劳。

心态调整

保持积极心态，避免过度焦虑加重身体负担。

通过以上措施，可以显著降低高原反应的发生风险，提升拉萨之旅的舒适度。若出现严重高反症状（如持续呼吸困难、意识模糊），应立即就医。