出门旅游时体重增加（变胖）是常见现象，主要原因可归纳为以下几类：

一、饮食因素

高热量摄入

旅游期间常品尝当地美食，部分食物高热量、高脂肪且油腻，如油炸食品、甜点等，容易导致热量摄入超标。

饮食不规律

时差、交通工具导致的作息混乱，可能引发三餐不定时，增加饥饿感时暴饮暴食的风险。

饮料选择不当

高糖、高热量饮料（如可乐、啤酒）常被作为旅途饮品，间接导致热量摄入增加。

二、生活习惯因素

运动量减少

旅行中可能因行程安排紧凑，步行、爬山等运动机会减少，新陈代谢速度下降。

睡眠不足

时差、疲劳或饮食不当会引发睡眠质量下降，夜间生长激素分泌增加，促进脂肪堆积。

三、生理因素

代谢变化

甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等代谢性疾病可能因旅行压力、作息紊乱诱发或加重，导致基础代谢率降低。

药物影响

某些药物（如抗抑郁药、激素类药物）可能影响代谢，间接导致体重增加。

四、心理因素

情绪性进食

旅游中的放松状态可能引发食欲亢进，尤其是面对诱人食物时更容易失控。

建议与注意事项

规律饮食：

固定正餐时间，避免暴饮暴食，控制高热量食物摄入。

增加运动：利用景点步行、爬山等机会，抵消部分热量摄入。

调整作息：尽量保持规律睡眠，避免因疲劳过度进食。

警惕“免费饮料”：飞行时每小时饮用白水或健康茶饮，减少含糖饮料摄入。

若体重增加持续且伴随其他症状（如乏力、甲状腺异常等），建议咨询医生排查潜在疾病。