出国旅游时，饮食选择需兼顾营养均衡、文化体验与便携性。以下分地区推荐必吃美食及实用建议：

一、亚洲美食推荐

日本

- 怀石料理：

传统高级料理，需提前预约，以精致摆盘和原味呈现著称。

- 鳗鱼饭：三种吃法可选（生吃、拌芥末/葱花、加海鲜汤），是日料代表菜。

泰国

- Pad Thai：

泰式炒面，酸甜微辣，街头随处可见，价格亲民。

- 芒果糯米饭：榴莲与糯米的完美结合，甜而不腻，是热带风情美食。

- 考山路夜市：集中了泰式小吃如炒河粉、烤肉串，适合背包客体验地道风味。

新加坡

- 辣椒螃蟹：

酸甜开胃的新加坡国菜，螃蟹鲜嫩，甜辣平衡。

二、欧洲经典美食

法国

- 法棍与奶酪：

搭配葡萄酒是法国饮食核心，推荐购买真空包装。

- 精致甜点：如马卡龙、可颂，适合作为旅行零食。

英国

- 炸鱼薯条：

历史悠久的经典菜肴，推荐尝试老字号店铺如Rock & Sole Plaice。

- 英式早餐：包含培根、蛋、烤面包，搭配鲜榨果汁更佳。

三、其他地区特色美食

澳大利亚

- Piefloater：

澳式肉饼，搭配绿豆汤食用，是解酒佳肴。

意大利

- 披萨与意面：

建议选择现烤披萨和手工意面，搭配红酒。

希腊

- 希腊沙拉：

新鲜蔬菜搭配橄榄油，简单却营养丰富。

四、旅行饮食建议

营养均衡：

每餐包含蛋白质（肉类/奶制品）、碳水（面包/米饭）、蔬果，避免过度油腻。

便于携带：

坚果、能量棒、即食食品（如自热米饭）适合应急。

尊重当地习俗：

部分料理需提前预订（如怀石料理），部分食物有宗教禁忌（如牛肉在伊斯兰国家禁食）。

补充水分：

随身携带水壶，优先选择瓶装水或当地特色饮品（如法式葡萄酒）。

通过以上推荐和建议，既能享受各地美食，又能兼顾健康与便利。