爬山时携带的食物应具备高能量、易携带、易消化等特点，同时需注意补充水分和电解质。以下是综合推荐及注意事项：

一、必备食物推荐

含盐食品

榨菜等高盐食品可补充出汗流失的电解质，建议与能量食品搭配食用。

高能量食品

- 坚果类：

花生、腰果等热量高、营养全面，适合作为快速能量来源。

- 能量棒：含谷物、水果干、坚果，方便携带且能持续提供能量。

- 牛肉干/干粮：高蛋白食品，帮助修复肌肉疲劳。

补充水分及电解质

- 矿泉水：

每日至少2升，少量多次饮用，避免一次性大量饮水导致不适。

- 水果：柑橘、苹果、梨等水分高、易消化，可补充维生素。

二、其他注意事项

分餐与补充频率

每走一段路程（约1-2小时）补充一次能量，避免长时间空腹或暴饮暴食。

轻量化与便携性

选择压缩饼干、即食能量棒等轻便食品，减少负重。

特殊场景补充

- 高海拔地区：

需额外补充维生素C（如柑橘类水果）和铁质。

- 寒冷天气：搭配热饮（如热巧克力）可提升舒适度。

三、示例携带清单

基础款：能量棒2-3根、坚果30g、苹果1个、矿泉水2升。

进阶款：牛肉干/燕麦片、葡萄干、海苔、多功能能量棒。

通过合理搭配食物与水分，可有效提升登山体验并保障健康。