为小孩旅游时准备午饭，需兼顾营养均衡、便于携带和食品安全。以下是综合建议：

一、核心食物选择

主食类

- 三明治/卷饼：

可搭配火腿、蔬菜、鸡蛋等，营养丰富且易携带。建议提前制作或购买成品。

- 面包/饼干：轻便且不易变质，搭配果酱或花生酱增加风味。

蛋白质类

- 熟肉制品：

如午餐肉、火腿肠、培根，提供优质蛋白。

- 蛋类：鸡蛋、水煮蛋或煎蛋（如三色鸡肉便当）。

蔬菜与汤品

- 蔬菜：

生菜、黄瓜、胡萝卜等，可搭配沙拉酱或蒸煮后食用。

- 汤品：自热火锅或现煮的蔬菜汤（如可乐鸡翅汤）。

二、辅助食物与饮品

水果：苹果、香蕉、葡萄等易携带且富含维生素。

坚果：开心果、巴旦木等小包装坚果，补充不饱和脂肪酸（注意控制量）。

饮品：矿泉水、果汁或自热饮品，保持水分补充。

三、注意事项

营养均衡：

每餐包含碳水、蛋白质、蔬菜，避免单一食物过量。

卫生安全：

使用密封包装，避免交叉污染；若带现煮食物，需注意煮熟透。

便携性：

选择分装小份的食物，使用便携式餐具和保温袋。

零食补充：

搭配能量棒或小零食（如酸奶），应对饥饿感。

四、示例食谱参考

三色鸡肉便当：鸡胸肉、虾仁、鸡蛋，搭配生抽、沙拉酱和蔬菜

自热火锅：方便面或自热火锅底料，搭配蔬菜和肉类

水果沙拉：苹果、香蕉、葡萄，搭配酸奶或蜂蜜

通过合理搭配，既能满足营养需求，又能确保旅途愉快。