一、主食类

面包类

- 白面包、夹心面包、果酱面包等易消化且能量充足，每日建议2-3包。

- 选择全麦或杂粮面包，富含膳食纤维，适合肠胃敏感者。

方便食品

- 自热速食米饭/面食（如自热火锅、方便面）。

- 薯片/能量棒等小食，快速补充能量。

特色主食

- 新疆馕（耐储藏，可作主食或点心）。

- 蒙古包子/手抓肉（适合草原地区旅行）。

二、蛋白质类

肉类

- 熟肉（如火腿肠、香肠、牛肉干）。

- 蛋类（煮鸡蛋、茶叶蛋）。

奶制品

- 酸奶/袋装鲜奶（补充钙质）。

海鲜类

- 干制海鲜（如虾米、鱿鱼干）。

三、水果与饮品

水果类

- 香蕉（含钾抗疲劳）、苹果（抗氧化）、西红柿（维生素C）。

- 若无法携带新鲜水果，可选果汁/果酱。

饮品

- 矿泉水/淡茶水（避免碳酸饮料导致腹胀）。

- 咖啡/能量饮料（提神）。

四、零食与调味品

坚果类

- 开心果、杏仁、腰果（富含健康脂肪）。

肉干与巧克力

- 巧克力棒/牛肉干（高热量抗饿）。

酱料与调味品

- 海苔、沙拉酱、辣酱（增加风味）。

五、其他推荐

真空包装熟食：

肉罐头、香肠（方便携带且保质期长）。

便携餐具：餐具套装（分餐更卫生）。

当地特色小吃：如北京烤鸭（真空包装）、兰州拉面（即食）。

注意事项

营养均衡：

每餐包含蛋白质、碳水、维生素，避免单一食物过量。

易消化：

油炸食品、高糖食品可能引发胃肠不适，选择粥类、蒸煮食物。

保存方法：

肉类需冷藏或冷冻，干货密封防潮。

当地特色：

优先选择易携带、保存的当地美食，如新疆馕、西北锅盔。

根据旅行天数和活动强度调整携带量，建议每2-3天补充一次食材，保持饮食多样性。