一、主食类

全麦面包/燕麦饼干

富含膳食纤维，提供持久的饱腹感，搭配酸菌牛奶更健康。

压缩饼干/消化饼

轻量化高热量，含酵素助消化，适合徒步或长时间活动。

方便面（可选）

速食方便，但建议控制每日摄入量（不超过1包）。

二、零食类

坚果仁（杏仁/腰果）

原味坚果富含健康脂肪和蛋白质，缓解饥饿感。

牛肉干/火腿肠

高蛋白低脂肪，搭配卤味更开胃。

巧克力

登山或高强度活动时补充能量，选择低糖款更健康。

薯片/瓜子

轻量化零食，但需控制摄入量以防上火。

三、水果与饮品

苹果/香蕉/葡萄

易携带且富含维生素，可补充水分。

果汁/果酱

无新鲜水果时，果汁或果酱可替代维生素摄入。

饮用水/运动饮料

携带大容量水瓶，活动后及时补充水分，运动时可选功能饮料恢复体力。

四、其他推荐

辣味酱料：

如辣椒酱、豆瓣酱，适合口味偏好者。

乳制品：酸奶、纯奶，提供蛋白质和钙质。

多选组合：根据行程长短搭配，例如：3天以上露营需压缩干粮+肉类罐头+矿泉水；短途旅行可选面包+水果+坚果。

注意事项

避免易变质食品：

熟食需密封包装，肉类选择真空包装或冷藏产品。

控制分量：

零食类食品建议小包装，避免过量摄入热量。

当地食材：

部分景区允许购买当地食材，可适量补充新鲜蔬果。

根据旅行天数和活动类型调整携带清单，短途旅行以轻便为主，长途户外则需注重营养均衡与能量补充。