拉萨旅游攻略必备物品清单及注意事项如下：

一、必备物品清单

药品类

- 高原反应药物：红景天、高原宝、阿司匹林等（预防头痛、恶心等）

- 常用药品：感冒药、肠胃药、晕车药、布洛芬等

- 补充能量：葡萄糖口服液

衣物类

- 保暖衣物：羽绒服（长款+短款）、毛衣、保暖内衣、冲锋衣等

- 防晒装备：防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽

日常用品

- 洗漱用品：牙膏、毛巾、护肤品

- 电子设备：手机、充电器、充电宝、相机及存储卡

- 零食与水：巧克力、牛肉干、饮用水

其他

- 氧气瓶（可选）：部分游客可能需应对高原呼吸困难

- 现金：部分偏远地区无法使用电子支付

二、注意事项

高原防护

- 初到高原避免剧烈运动，头两天尽量休息适应

- 每天补充水分，避免脱水

交通安排

- 飞机：直飞拉萨风险高反，建议提前服用抗高反药物

- 火车：青藏铁路建议选择硬卧

- 拼车/包车：多景点自由行推荐拼车，费用约500-1000元/天

饮食建议

- 适应期避免牛羊肉和酥油茶，可先尝试青稞面制品

- 推荐藏式美食：酥油茶、糌粑、藏香鸡

文化尊重

- 寺庙参观：禁止随意拍照僧人或佛像

- 考古遗址：遵守保护规定，不破坏文物

应急准备

- 携带小急救包，记录药品有效期

- 留意天气变化，山区天气多变需备防风外套

三、推荐行程参考

第一天：

适应高原，游览八廓街，体验藏式风情

第二天：布达拉宫+大昭寺，感受历史与宗教的融合

第三天：罗布林卡+色拉寺，体验皇家园林与格鲁派文化

第四天：前往纳木错，欣赏高原湖泊与星空

通过合理准备与规划，您将能更好地体验拉萨的独特魅力。