一、主食类

高能量主食

- 白面包、夹心面包、果酱面包等易消化且热量充足，适合作为每日主食。

- 压缩饼干是长途徒步的理想选择，轻便且饱腹感强。

方便食品

- 方便面（需热水冲泡）、自热速食（如自热米饭）等，适合时间紧张的行程。

二、蛋白质类

肉类及肉制品

- 熟肉（牛肉干、猪肉脯）、香肠、火腿等，富含蛋白质且易保存。

- 鸡蛋、茶叶蛋是便携的蛋白质来源，每日1-2个为宜。

乳制品

- 袋装鲜奶或酸奶，可搭配面包或作为加餐。

三、蔬果类

易携带蔬果

- 苹果、香蕉、橙子等水分充足、易保存的水果。

- 胡萝卜、黄瓜等小体积高纤维蔬果，适合作为加餐或配菜。

脱水蔬果

- 脱水蘑菇干、瓜子仁等，方便携带且热量较低。

四、零食与调味品

健康零食

- 坚果（杏仁、核桃）、能量棒、燕麦片等，提供持续能量。

- 巧克力（含可可成分）和果酱，适合作为小食或开胃零食。

调味品

- 辣椒酱、盐、胡椒粉等基础调味品，搭配肉类或面食使用。

五、其他推荐

水与饮料：

携带足量水，可选鲜榨果汁、功能饮料（补充电解质）或低糖汽水。

餐具与包装：使用密封包装或便携餐具，确保食物卫生。

注意事项

避免易变质食品：

油炸食品、高糖奶油制品（如蛋糕）及未包装的生食（如生瓜果）易引发胃肠不适。

营养均衡：

每日摄入约3000大卡热量，主食、蛋白质、蔬果类需合理搭配。

当地特色：

可携带少量当地特色食品，但需注意保存期限和卫生。

通过合理选择食物类型并注意保存，既能满足营养需求，又能提升旅行体验。