根据综合搜索结果，以下是安全且性价比高的旅游国家推荐，分区域供参考：

一、东南亚地区

老挝

- 安全：

中立国，治安良好，犯罪率低，适合女性独自旅行。

- 便宜：消费水平低，住宿（如青年旅社）和餐饮性价比高，适合预算有限游客。

- 推荐景点：塔銮寺（1556年古塔）、万象凯旋门（独立纪念建筑）。

越南

- 安全：

社会稳定，治安较好，适合短期旅行。

- 便宜：物价亲民，河内和胡志明市美食丰富且价格实惠。

- 推荐景点：胡志明市（历史遗迹）、芽庄（海滩度假）。

新加坡

- 安全：

严格的法律体系，犯罪率极低，环境清洁。

- 消费：部分商品和服务价格较高，但整体性价比高，尤其是美食和住宿。

- 推荐景点：圣淘沙岛（娱乐设施）、植物园（自然景观）。

马来西亚

- 安全：

东南亚相对安全，旅游设施完善。

- 便宜：住宿和海鲜餐饮性价比突出，适合家庭游客。

- 推荐景点：吉隆坡双子塔、槟城历史城区。

二、南亚地区

尼泊尔

- 安全：

适合户外探险者，犯罪率低，适合徒步和极限运动。

- 便宜：餐饮和住宿费用极低，博卡拉等地可体验滑翔伞等低价活动。

- 推荐景点：珠穆朗玛峰大本营、博卡拉湖。

斯里兰卡

- 安全：

热带海岛国家，治安良好。

- 便宜：酒店价格仅为国内的一半，海鲜和热带水果性价比高。

- 推荐景点：康提（茶园）、亚努拉达雨林。

三、其他推荐

土耳其：3000元预算可体验热气球、古城等，消费水平适中。

日本：安全性高，但消费偏贵，适合长期深度旅行。

总结

首选东南亚：老挝、越南、新加坡、马来西亚，兼顾安全与性价比。

进阶选择：尼泊尔（户外爱好者）、土耳其（预算有限者）。

注意事项：无论选择何处，都需关注当地疫情政策，并做好个人防护。