出去旅游时，选择合适的食物非常重要，它不仅能提供必要的营养，还能让旅途更加愉快。以下是一些建议：
营养均衡
选择富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、全麦面包、水果等，这些食物能提供能量和维持身体机能。
便于携带
携带一些轻便且易于携带的食物，如坚果、肉干、能量棒等，方便在旅途中随时补充能量。
当地特色
尝试当地的特色美食，这不仅能丰富旅行体验，还能让你更深入地了解当地文化。
易消化
选择易于消化的食物，如粥类、面条等，避免给肠胃造成负担。
补充水分
携带足够的水，也可以选择鲜榨果汁、酸奶等饮品，保持身体水分充足。
主食类食物
携带足量的面包、饼干或其他主食类食物，以补充能量。
水果、果汁或果酱
大量摄入新鲜水果，以补充维生素、矿物质和膳食纤维。如果没有条件补充水果，可以选择果汁类饮品或果酱等调味品。
蛋类、奶类和肉类食物
这些食物可提供优质蛋白，在长途旅行中不可缺少。每日食用1~2个煮鸡蛋或茶叶蛋，配上100~150克左右的火腿制品或即食的快餐肉、香肠等。
开胃小吃
携带少量话梅、山楂片、陈皮等，可起到调味、开胃的作用。但硬果类食物如核桃、花生、瓜子等，因含油脂过大，旅途中不宜多吃。
巧克力
登山者必备的食物，在很多时候可作为有效的能量补充剂。
饼干糕点类零食
饼干糕点类零食应该是大部分都会选择的零食之一，它也是日常生活中人们常吃的一种零食。出去旅游带一些饼干糕点之类的可以填饱肚子补充体力。
碱性食物
在外地旅游建议多吃碱性食物，如海带、紫菜、豆制品等，还要记得吃一些富含维生素的新鲜水果，这些食物可以起到消除疲劳的作用。
清淡饮食
旅行途中饮食应尽量清淡，多吃蔬菜水果。尽量在住地餐厅就餐，对于各地的风味小吃，品尝为主，不要一次吃得太多。
自热速食
自热米饭、自热面食、自热饺子等自热速食，操作简单，非常适合连续几天的长途旅行。
饭团
日本人旅游常备的食物是便当和饭团，做法简单，携带方便，很适合旅行。
应急食物和水
在自驾游的车上，不仅要备有矿泉水，最好还应有灭菌奶、灭菌包装豆浆，苹果、梨和樱桃小番茄，葡萄干、枣等水果干，番茄、黄瓜等蔬菜。还可以备些可冲水的奶粉或豆奶粉，咸味的坚果、花生、卤蛋、牛肉干等。
综合以上建议，旅游时应该选择营养均衡、便于携带、当地特色、易消化且补充水分的食物，同时也要注意饮食清淡，避免油腻和不易消化的食物。携带一些应急食物和水，以备不时之需。
