拉萨作为西藏自治区的首府，拥有丰富的自然与人文景观，但高原环境特殊，需注意以下事项：

一、高原反应预防

健康检查与药物准备

进藏前需进行全面的身体检查，尤其要关注心血管、呼吸系统等状况。建议提前1-3个月服用红景天、高原安等预防高反药物，并准备感冒药、维生素C、葡萄糖等应急药品。

逐步适应高原

初到拉萨避免剧烈运动，尽量选择低海拔区域活动。前2-3天保持充足休息，避免洗澡以防感冒。

二、气候与衣物

昼夜温差大

拉萨昼夜温差显著，需携带羽绒服、毛衣、冲锋衣等多层衣物，方便根据气温变化调整。

防晒措施

紫外线强烈，需配备防晒霜（SPF≥30）、遮阳帽、太阳镜，并尽量选择防晒衣或长袖衣物。

三、交通与安全

选择交通方式

推荐火车进藏（如青藏铁路），可逐步适应高原气候；飞机适合时间紧张的游客。租车需注意高原限速和车辆保养。

路况与天气

洛萨雨季（7-9月）易出现道路塌方，需关注天气预报，携带防滑链和应急工具。

四、饮食与健康

饮食卫生

以藏式饮食为主，建议选择正规餐厅，避免生食和生水。可适量饮用酥油茶，但需注意糖分含量。

饮水安全

携带纯净水或瓶装水，避免饮用自来水。高原地区肠胃敏感，建议少量多餐，多吃蔬菜水果补充维生素。

五、文化尊重

宗教习俗

进入寺庙需脱鞋、佩戴帽子，禁止拍照或触碰佛像、经幡。参观时保持安静，遵循当地礼仪。

禁忌事项

禁止触摸他人头顶、拍摄天葬场景，避免在供奉宗教物品处吸烟或点火。

六、其他建议

证件准备：

边境证（如办理过出境签证可免办）；外国游客需提前办理尼泊尔签证。

行程规划：拉萨景点集中，可安排3-4天深度游览布达拉宫、大昭寺等核心景点。

通过以上准备，可有效应对高原环境与文化差异，提升旅行体验。