关于旅游饮食选择，综合权威建议如下：

一、饮食原则

营养均衡

- 每日摄入足量碳水化合物（主食）、优质蛋白质（鸡蛋、肉类、奶制品）及维生素和矿物质。

- 建议选择全麦面包、燕麦片、杂粮饭等低GI主食，搭配鱼肉、豆腐、坚果等蛋白质来源。

便于携带与保存

- 优先选压缩饼干、能量棒、即食食品（如即食肉、火腿）及密封包装的干货。

- 避免易变质食品，如新鲜水果需结合当地气候选择（热带选椰子、芒果；干燥地区选瓜子、杏仁）。

控制食量与频率

- 每餐七八分饱，避免暴饮暴食，防止肠胃不适。

- 每日热量摄入建议约3000大卡，根据活动量调整。

二、推荐食物清单

主食类

- 全麦面包/燕麦片/能量棒

- 压缩饼干/消化饼/杂粮饭

- 特色主食：成都可选火锅底料炒饭，云南可尝试过桥米线。

蛋白质类

- 鸡蛋/茶叶蛋/火腿/培根/即食肉/香肠

- 海鲜（如清蒸鱼、虾）。

蔬果类

- 西兰花/胡萝卜/菠菜/番茄/柠檬

- 当地时令水果（如海南椰子、芒果）。

饮品选择

- 白开水/淡茶水/矿泉水，避免碳酸饮料和果汁（易腹胀）。

三、注意事项

饮食卫生

- 优先选择干净整洁的餐厅或当地人常去的摊贩。

- 生吃瓜果需注意清洗，避免摄入寄生虫。

避免不适食物

- 油炸食品、高糖食品（如奶油蛋糕）及过冷/过热食物可能引发肠胃问题。

搭配与调味

- 多样化搭配食物可提升食欲，如面包+果酱+火腿组合。

- 尝试当地风味时，从少量开始，避免过量摄入辛辣或油腻食物。

通过合理选择食物并注意饮食卫生，既能享受美食，又能保持健康状态。