去旅游时，合理的饮食安排能够让你保持良好的体力和精神状态。以下是一些建议：

营养均衡

碳水化合物：携带足够的面包、饼干、方便面等，以提供必要的能量。

蛋白质：带上一些卤蛋、熟肉、火腿制品等，以补充优质蛋白质。

蔬菜水果：携带一些新鲜蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、苹果、香蕉等，以补充维生素和矿物质。

脂肪：适量的坚果、豆干等可以提供健康脂肪。

易于携带

能量棒、坚果、肉干：这些食品既方便携带，又能提供能量。

自热食品：如自热米饭、自热火锅，适合在无餐厅的情况下食用。

当地特色

尝试当地的特色美食，但要注意饮食卫生，避免不洁食物导致肠胃不适。

个人口味

根据自己的喜好准备一些喜欢的零食，如巧克力、薯片等，以满足口腹之欲。

卫生安全

优先选择正规餐厅就餐，避免食用路边摊的三无食品。

补充水分

带足够的水，或者选择一些饮料如矿泉水、茶等，以补充水分和矿物质。

其他建议

药品：携带一些基本的药品，如感冒药、肠胃药等，以应对突发情况。

口香糖：可以缓解飞机飞行时的高压空气对耳膜的不适。

通过以上建议，你可以制定出一个合理的旅游饮食计划，确保在旅途中既能享受美食，又能保持健康。