旅游时自己带的食物应该以轻便、易携带、保质期长和营养均衡为主。以下是一些建议：

饮用水和饮料

带足够的水，建议每日饮水量达到1500毫升左右，可以选择矿泉水或淡茶。

携带一些果汁或果酱，既开胃又能补充维生素和矿物质。

如果有条件，可以带一些盒装牛奶或酸奶，增加营养摄入。

主食类食物

携带足量的面包，如白面包、夹心面包、果酱面包等，因为它们是能量的最佳补充剂。

饼干或其他主食类食物也是不错的选择，但应避免油炸和高糖奶油类食品。

可以考虑带一些方便面，但不宜大量摄入。

蛋白质和肉类食物

带一些火腿肠、香肠、牛肉干等肉类食品，提供优质的蛋白质来源。

每日食用1~2个煮鸡蛋或茶叶蛋，增加蛋白质摄入。

水果和蔬菜

带一些新鲜水果，如苹果、香蕉、橙子等，以补充维生素和矿物质。

可以带一些易于保存的蔬菜，如黄瓜、西红柿，作为旅途中的零食或配菜。

开胃食物和零食

携带少量话梅、山楂片、陈皮等开胃食物。

坚果类食品如核桃、杏仁、瓜子等，可以适量携带，但应避免过多食用。

巧克力是登山者的必备能量食品。

其他

可以带一些自热米饭、自热火锅等方便食品，以备不时之需。

如果旅行时间较长，可以考虑带一些真空包装的熟食，如卤味、烧鸡等。

总的来说，旅游时自己带的食物应以高能量、易携带、营养均衡为主，同时根据旅行的时间和目的地，适当调整食物种类和数量。