北欧旅游穿衣需根据季节变化和天气特点灵活调整，以下是综合建议：

一、季节性衣物选择

夏季（6-8月）

- 白天平均气温约20℃，需防雨防风，推荐硬壳冲锋衣或防水夹克，搭配速干内层（如Xbionic抓绒）。

- 晚上可能较凉，可加薄风衣或休闲装。

秋季（9-11月）

- 气温波动较大，早晚低温需防风外套和风衣，建议叠穿系统（如抓绒+羽绒），搭配防水裤。

冬季（12-2月）

- 严寒且多雪，需防寒服、保暖内衣（如羊毛或抓绒），搭配防水雪靴和厚手套。

5月（初夏）

- 平均气温约22℃，以轻便春夏装为主，但需备厚外套应对早晚温差。

二、日常穿搭要点

防风防水

- 北欧多风雪，冲锋衣、防水外套是必备，避免雨伞等易损物品。

多层次穿搭

- 采用叠穿法：抓绒+羽绒+防风外套，方便根据温差调整。

防晒措施

- 日照强烈，需穿长袖衣物或防晒衣，涂抹防晒霜。

鞋子选择

- 城市旅行可选休闲鞋或徒步鞋，户外活动建议越野鞋或登山靴。

三、根据目的地调整

城市（如斯德哥尔摩、奥斯陆）：

日常穿搭与国内春秋季相似，但需关注天气变化。

自然风光区（如雪山、森林）：需加厚外套和防风裤，避免淋雨。

四、衣物推荐

外套：始祖鸟BetaAR硬壳冲锋衣、猛犸象Polartec抓绒外套。

内衣：Xbionic速干抓绒内衣。

鞋子：特罗姆瑟防水高帮鞋、罗弗敦雪地靴。

通过以上搭配，可有效应对北欧多变的天气，同时兼顾舒适性与实用性。出行前建议查看最新天气预报，灵活调整衣物。