出差旅游时，选择合适的餐食非常重要，它不仅要满足营养和能量的需求，还要考虑到便于携带和保存。以下是一些建议：

营养均衡

主食：选择富含碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦饼干、压缩饼干等，这些食物能提供必要的能量。

蛋白质：携带一些易于保存和携带的肉类制品，如午餐肉、熟肉、猪肉脯、牛肉干等，以补充蛋白质。

蔬果：携带一些轻便易携的蔬果，如苹果、香蕉、黄瓜、西红柿等，以补充维生素和膳食纤维。

饮品：携带足够的水和一些鲜榨果汁、酸奶等，以补充水分。

便于携带

自热速食：如自热米饭、自热面条、自热饺子等，这些食物操作简单，不需要加热设备，非常适合连续几天的长途旅行。

饭团和便当：饭团和便当是日本人旅游常备的食物，用海苔把米饭团成一个团子，可以加不同的馅料，做法简单，携带方便。

能量棒和坚果：这些食物体积小，能量密度高，方便在旅途中随时补充能量。

当地特色

当地美食：品尝当地的特色美食，既丰富旅行体验，又能感受当地文化。但要注意选择易于消化的食物，避免给肠胃造成负担。

易消化

粥类和汤品：如黑米粥、八宝粥、片儿汤等，这些食物易于消化，对肠胃刺激小，适合在旅途中食用。

其他建议

避免高热量食物：在旅途中尽量选择低热量、高纤维的食物，避免油腻和高脂肪的食物，以免给肠胃造成负担。

适量饮食：在乘坐交通工具前适量饮食，避免在旅途中过度饥饿或过饱。

综上所述，出差旅游时，选择营养均衡、便于携带、易消化的食物，同时结合当地特色美食，可以确保旅途中的饮食既美味又健康。