根据乌海及周边地区的旅游资源，结合不同季节和需求，以下是综合推荐：

一、必玩核心景点推荐

乌海湖

- 特色：

国家级4A级景区，拥有1300平方公里的湖面，可乘船游览、体验水上摩托艇、沙漠越野等。 - 游玩建议：建议安排1-2天，门票免费，部分项目收费。

甘德尔山

- 特色：

以蒙古文化为核心，包含成吉思汗博物院、书法艺术馆等，可俯瞰乌海湖全景。 - 游玩建议：适合2-3小时徒步，门票免费。

金沙湾生态旅游区

- 特色：

4A级景区，提供沙漠越野、滑索、沙地摩托等娱乐项目，天然氧吧环境。 - 游玩建议：秋季景色最佳，建议安排1天，部分项目需付费。

二、分季节特色推荐

春季（4-5月）：

乌海湖：踏青赏景，适合家庭游。 - 拉僧庙：佛教文化体验，适合静谧氛围爱好者。

秋季（9-10月）：

乌海湖与金沙湾：沙漠与湖光交织，适合摄影和户外活动。

夏季（6-8月）：

甘德尔山与金沙湾：避暑胜地，推荐沙漠越野项目。

三、小众推荐

中央森林公园：乌达区私密自然保护区，适合野餐、观鸟。- 四合木自然保护区：黄河流域生态景观，适合生态摄影和徒步。- 海勃湾区凤凰山三清观：道教文化景点，适合宗教信仰者。

四、行程规划建议（7天）

第一天：

乌海市区游览，参观当代中国书法艺术馆。2. 第二天：乌海湖休闲度假，体验水上项目。3. 第三天：甘德尔山生态游，包含成吉思汗博物院。4. 第四天：金沙湾生态旅游区，沙漠越野与滑索。5. 第五天：海勃湾区凤凰山三清观与植物园。6. 第六天：周边草原（如鄂尔多斯大草原）体验。7. 第七天：返程或自由活动。

五、注意事项

错峰出行：旺季（5-10月）游客较多，建议提前预订门票并错峰出行。- 防晒与安全：夏季高温，需做好防晒；沙漠活动注意安全。以上推荐综合了自然景观、文化体验与休闲娱乐，可根据兴趣灵活调整行程。