云南五一假期旅游推荐如下，综合自然风光、民族文化及避暑体验：

一、自然与生态景观推荐

大理洱海与苍山

- 洱海环游可选择骑行或乘船，双廊古镇提供特色住宿。

- 苍山可徒步或乘坐索道，欣赏高山植被与洱海全景。

丽江玉龙雪山与蓝月谷

- 乘坐索道游览冰川公园，观赏雪景与冰川奇观。

- 蓝月谷湖水清澈，倒映雪山，适合摄影和徒步。

香格里拉普达措国家公园

- 高原湖泊与原始森林交织，适合徒步、观鸟及野生动物观察。

- 独克宗古城保留藏族风情，可体验藏餐与篝火晚会。

腾冲火山与热海

- 中国火山地热博物馆，包含火山公园与热海度假区，适合地质爱好者。

二、历史文化与古城体验

昆明翠湖与滇池

- 春城花海盛开，翠湖公园樱花杜鹃交织，适合休闲散步。

- 滇池可乘游船游览，西山龙门提供俯瞰昆明全景的视角。

大理古城与白族文化

- 体验白族传统建筑与三月街（白族盛会），品尝大理特色美食。

- 可骑行环洱海，或游览喜洲古镇、双廊古镇。

丽江古城与纳西文化

- 可参与纳西族篝火晚会，欣赏东巴文字与传统歌舞。

- 推荐游览黑龙潭、木府等古城核心区。

香格里拉独克宗与松赞林寺

- 探访藏式古城，感受藏族宗教文化，参观转经筒与壁画。

- 拉市海湿地适合观鸟与生态摄影。

三、避暑与特色体验

大理苍山洱海环游

- 五一气温适宜，环洱海骑行或自驾，享受海岛风光。

丽江束河古镇

- 隐蔽于山林，适合家庭度假，体验茶文化与手工艺制作。

香格里拉高原生态游

- 5月气候凉爽，可徒步至普达措公园，或体验藏族帐篷住宿。

四、活动推荐

大理三月街（4月中旬至5月）：白族传统节日，可参与歌舞表演与手工艺体验。

丽江纳西篝火晚会：

感受民族热情，推荐住在古城内特色客栈。

腾冲火山公园与热海：适合地质探险与温泉浴。

住宿建议：大理、丽江、香格里拉推荐特色民宿；昆明选择翠湖附近或滇池周边酒店。五一期间游客较多，建议提前预订并错峰出行。