万州作为重庆市辖区，旅游资源丰富且类型多样，以下为综合推荐景点及活动建议：

一、自然与山水景观

万州大瀑布（青龙瀑布）

亚洲第一瀑布，宽115米、高64.5米，拥有立体观瀑台、天风栈道等设施，可体验“飞流直下三千尺”的震撼。

潭獐峡

国家级风景名胜区，以险峻峡谷、幽深溶洞著称，含将军峡、天王峡等五峡，适合探险与自然爱好者。

龙泉风景区

2000年市级风景名胜区，涵盖山水田园、生态体验区，适合家庭游与休闲放松。

铁峰山国家森林公园

森林覆盖率高，提供徒步、观鸟等生态活动，适合户外爱好者。

二、历史文化与人文景观

三峡移民纪念馆

记录三峡大坝建设中的移民故事，建筑现代且免费开放，适合历史爱好者与城市变迁主题游。

万州古城墙

可登高俯瞰城市全景，城墙上孔洞与灯光结合，适合夜景摄影与历史情怀体验。

甘宁将军墓

三国时期将军甘宁故居，当地隐秘保存，可感受忠勇文化。

三、休闲娱乐与生态体验

南滨公园

依江而建的城市公园，适合散步、赏花（红杉、樱花季）、骑行，兼具自然与人文氛围。

大周十里滨江长廊

2024年新开发区域，提供观景台、休闲步道，可俯瞰长江与城市天际线。

七星谷景区

以山水景观为主，含生态体验区，适合家庭与情侣度假。

四、特色街区与美食

沙龙公园

古色古香公园，含儿童游乐场，适合亲子活动与冬季赏雪。

安澜谷

全国乡村旅游重点村，山水田园风光，适合市民短途休闲。

万州美食推荐

- 大头虾：

上水地铁站附近特色餐饮，分量足且价格合理。

- 石宝寨：可品尝长江小蓬莱特色小吃。

五、一日游行程建议

上午：

龙泉风景区（74平方公里，适合全天游玩）

三峡移民纪念馆（交通便利，免费预约）

下午：

潭獐峡（需较长时间探险，建议一整日）

南滨公园（适合轻松散步，傍晚景色更佳）

晚上：

观音岩公园（灯光与自然景观结合，适合夜游）

鸡公岭徒步（需注意天气，适合摄影爱好者）

以上推荐综合了自然景观、历史文化、休闲体验等多维度，可根据兴趣灵活规划行程。