根据4天的时间限制和不同偏好，以下是综合推荐的旅游目的地及行程规划：

一、自然与生态景观推荐

海南蜈支洲岛

- 亚洲潜水圣地，可零距离观赏珊瑚礁，适合潜水、浮潜及海岛探险。

- 椰林SPA和观日岩日出是特色体验。

九寨沟

- 世界级自然保护区，以五彩斑斓的湖泊、瀑布著称。秋季（10-11月）色彩尤为绚烂，诺日朗瀑布气势恢宏。

- 可安排4天深度游览，感受山水交融的童话世界。

额济纳旗杨胡林

- 秋季（10月）胡杨林金黄一片，与沙漠景观形成鲜明对比。适合摄影和沙漠徒步。

稻城亚丁

- 藏区神山，被誉为“蓝色星球上的最后一片净土”。需提前规划高原行程，可观赏仙乃日、央迈勇等神山及草原风光。

二、历史文化与古城推荐

北京故宫与长城

- 4天可游览故宫、天安门广场、八达岭长城等，感受皇家威严与历史变迁。

- 推荐品尝北京烤鸭及老北京小吃。

西安兵马俑与古城墙

- 参观世界级考古遗址，下午登临古城墙，俯瞰玄武湖与钟山，体验厚重的历史底蕴。

南京中山陵与明孝陵

- 中国近代史重要地标，可安排2天游览，感受民国建筑与历史遗迹的交融。

丽江古城与大理洱海

- 丽江古城充满文艺气息，大理洱海则提供环湖骑行或游船体验，适合休闲度假。

三、海岛与休闲度假推荐

巴厘岛与长滩岛

- 奥帆中心、潜水天堂，适合水上运动（如冲浪、皮划艇）及放松身心。需提前办理签证。

青岛栈桥与八大关

- 海洋城市特色，可游览栈桥、啤酒博物馆，感受德国租界历史与海岛风光。

四、川西高原风光推荐

康定情歌与稻城亚丁

- 康定折多山、康定情歌景区充满浪漫，稻城亚丁则提供高原生态探险。

九寨沟黄龙与五花海

- 九寨沟童话世界与黄龙钙化地貌形成对比，建议安排4天深度游览。

五、行程规划建议

海南蜈支洲岛：

3天（含潜水、住宿）

九寨沟：4天（含交通、住宿）

北京故宫：2天（含夜游）

丽江古城：3天（含环游）

注意事项：

云南、四川等地海拔较高，需注意高原反应；

海洋及热带地区防晒尤为重要；

部分景点（如九寨沟）需提前预订门票并规划交通。