根据30多岁人群的旅行需求，结合不同地区的特色与旅行体验，以下为综合推荐：

一、自然与人文景观类

西藏林芝

- 以"西藏江南"著称，春日桃花与雪山同框，南迦巴瓦峰的壮丽景色能净化心灵。适合追求宁静与自然美的游客，推荐拉萨贡嘎机场或包车前往。

云南大理

- 苍山洱海构成诗意画卷，洱海骑行、双廊住宿体验独特。3-6月和9-11月气候宜人，适合休闲度假与深度游。

重庆

- 洪崖洞、长江索道、南山一棵树等现代与自然融合的景点，辣味火锅和山城夜景充满烟火气。适合喜欢挑战与活力体验的年轻人。

新疆拉萨

- 布达拉宫、大雁塔、兵马俑坑等历史遗迹，搭配藏式美食（如羊肉泡馍），感受高原文化与宗教魅力。

二、历史与文化名城

北京

- 故宫、长城、颐和园等世界级景点，适合历史爱好者。什刹海夜景和后宫雪景别具韵味。

西安

- 大唐不夜城、古城墙、兵马俑坑，可体验穿越千年的历史感。回民街美食和华清池温泉是亮点。

苏州

- 独墅园、拙政园等古典园林，展现江南水乡的精致与诗意。春季赏花（如樱花）尤为迷人。

三、海岛与热带风情

海南三亚亚龙湾

- 亚龙湾热带海湾、珊瑚礁潜水，冬季温暖湿润。适合潜水、海岛度假和水上活动。

鼓浪屿

- 世界文化遗产，小巷幽深、海鲜美食丰富。适合文艺青年和浪漫旅行者。

四、其他推荐

丽江：

古城与玉龙雪山结合，适合摄影和放松。

成都：锦里夜市、火锅文化，体验休闲慢生活。

上海外滩：黄浦江夜景与都市繁华，适合国际化大都市爱好者。

旅行建议

季节选择：云南、大理、重庆春秋适宜；西藏林芝需注意高原防晒；北京、西安冬季可体验独特气候。

预算规划：提前预订住宿，部分热门地区（如三亚、大理）消费较高，建议制定预算。

深度体验：每个地方可安排3-4天，充分感受当地文化与风景。